Követés: Rögzíts eleget a tanuláshoz
A követés nem pontszerzésről vagy önmagad igazolásáról szól. Egyszerűen egy tükör, amely tisztán és együttérzéssel mutatja meg, mi történt valójában a napod során.
A bonyolult mutatók veszélyei
Sok szokáskövető alkalmazás azért bukik meg, mert a naplózás maga is túl sok szellemi energiát igényel. Ha percet kell számolnod, értékeléseket kell rögzítened, kategóriákat kell címkéznöd és elemzéseket kell átnézned, a követési rendszer második munkahellyé válik. Egy megterhelő napon a követés lesz az első dolog, amit elkerülsz, és az elkerülése gyorsan a szokás feladásához vezet.
A bináris jelölés módszere
Tartsd a követést a lehető legbinárisabbnak és legkönnyebbnek: megtörtént a tevékenység, igen vagy nem? Egy apró ceruzajel egy asztali naptáron vagy egy papír kártyán azonnali vizuális visszajelzést ad elemző súrlódás nélkül.
Minta analóg szokásnapló
Egyszerű zsebjegyzetfüzet-formátum, amely esténként hat másodpercet vesz igénybe:
H: [X] Megvolt 07:30-kor. Ködös reggel.
K: [X] Megvolt 07:45-kor. Kezdetben merev volt, utána jobb lett.
Sze: [ ] Kimaradt. Későn érkező járat miatt elaludtam az ébresztőt.
Cs: [X] Visszatértem a pályára 07:30-kor. A cipőt az ajtónál tartottam készen.
P: [X] Megvolt. Rövid, 8 perces útvonal.
Szo: [X] Megvolt a parkban.
V: [X] Megvolt a családdal.
Sikerarány: 6 / 7 (85%) • Nincs bűntudat a szerdai miatt.
Objektív heti áttekintés elvégzése
Minden vasárnap este vagy hétfő reggel tölts három percet a napló áttekintésével. Tedd fel magadnak a három nyugodt kérdést:
- Hol volt a legnagyobb súrlódás ezen a héten?
- A súrlódás környezeti (rossz időjárás, hiányzó dolgok) vagy beosztással kapcsolatos (váratlan megbeszélések) volt?
- Hogyan csökkenthetem a követelményt, hogy a jövő héten még a zsúfolt napokon is zökkenőmentes legyen?
Figyeld meg, hogy egyik kérdés sem ez: „Miért nem próbálkoztam jobban?” A fegyelem általában nem a bűnös; a nem megfelelő súrlódás az. A feltételek finomításával a következetesség magától gondoskodik magáról.
Mi történik, amikor eltűnik a motiváció?
Ismerkedj meg olyan stratégiákkal, amelyekkel akkor is folytathatod, amikor a lelkesedés teljesen elhalványul.
Válassz egy megismételhető lépést