Καταγραφή: Καταγράψτε αρκετά για να μάθετε
Η καταγραφή δεν αφορά τη συλλογή πόντων ή την απόδειξη της αξίας σας. Είναι απλώς ένας καθρέφτης που σας επιτρέπει να προσέξετε με σαφήνεια και συμπόνια τι πραγματικά συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Οι κίνδυνοι των σύνθετων μετρήσεων
Πολλές εφαρμογές συνηθειών αποτυγχάνουν επειδή η ίδια η καταγραφή απαιτεί υπερβολική γνωστική ενέργεια. Όταν πρέπει να μετράτε λεπτά, να καταγράφετε βαθμολογίες, να ετικετάρετε κατηγορίες και να εξετάζετε αναλύσεις, το σύστημα καταγραφής γίνεται δεύτερη δουλειά. Σε μια απαιτητική μέρα, το εργαλείο καταγραφής είναι το πρώτο πράγμα που αποφεύγετε, και η αποφυγή του εργαλείου οδηγεί γρήγορα στην εγκατάλειψη της συνήθειας.
Η προσέγγιση της δυαδικής σήμανσης
Κρατήστε την καταγραφή σας δυαδική και όσο γίνεται ελαφριά: έγινε η ενέργεια ή όχι, ναι ή όχι; Μια μικρή μολυβιά σε ημερολόγιο γραφείου ή σε χάρτινη κάρτα δίνει άμεση οπτική ανατροφοδότηση χωρίς αναλυτική τριβή.
Δείγμα αναλογικού ημερολογίου συνηθειών
Μια απλή μορφή σημειωματαρίου τσέπης που χρειάζεται έξι δευτερόλεπτα κάθε βράδυ:
Δευ: [X] Έγινε στις 07:30. Ομιχλώδες πρωί.
Τρι: [X] Έγινε στις 07:45. Στην αρχή ένιωθα δύσκαμπτος, καλύτερα μετά.
Τετ: [ ] Παραλείφθηκε. Δεν άκουσα το ξυπνητήρι λόγω καθυστερημένης πτήσης.
Πεμ: [X] Επέστρεψα στην πορεία στις 07:30. Είχα τα παπούτσια έτοιμα δίπλα στην πόρτα.
Παρ: [X] Έγινε. Σύντομη διαδρομή 8 λεπτών.
Σαβ: [X] Έγινε στο πάρκο.
Κυρ: [X] Έγινε με την οικογένεια.
Αναλογία επιτυχίας: 6 / 7 (85%) • Χωρίς τύψεις για την Τετάρτη.
Διεξαγωγή αντικειμενικής εβδομαδιαίας αναθεώρησης
Κάθε Κυριακή βράδυ ή Δευτέρα πρωί, αφιερώστε τρία λεπτά στην παρατήρηση του ημερολογίου. Θέστε στον εαυτό σας τρεις ήρεμες ερωτήσεις:
- Πού ένιωσα τη μεγαλύτερη τριβή αυτή την εβδομάδα;
- Ήταν αυτή η τριβή περιβαλλοντική (κακός καιρός, έλλειψη αντικειμένων) ή σχετική με τον προγραμματισμό (απρόοπτες συναντήσεις);
- Πώς μπορώ να μειώσω την απαίτηση ώστε η επόμενη εβδομάδα να κυλήσει ομαλά, ακόμη και τις πολυάσχολες μέρες;
Παρατηρήστε ότι καμία από αυτές τις ερωτήσεις δεν είναι: «Γιατί δεν προσπάθησα περισσότερο;». Η πειθαρχία συνήθως δεν είναι η αιτία· η αιτία είναι η λανθασμένη τριβή. Βελτιώνοντας τις συνθήκες, η συνέπεια φροντίζει τον εαυτό της.
Τι συμβαίνει όταν χάνεται το κίνητρο;
Εξερευνήστε στρατηγικές για να συνεχίσετε όταν ο ενθουσιασμός εξαφανίζεται εντελώς.
Επιλέξτε ένα Βήμα που Μπορείτε να Επαναλάβετε